Государственное бюджетное учреждение города МосквыГеронтологический центр "Восточный" Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
Полезные ссылки
Правительство Москвы
Департамент труда и социальной защиты населения города Москвы
Министерство труда и социальной защиты
Управа района Восточное Измайлово
Управление социальной защиты населения Восточного административного округа города Москвы
Территориальная профсоюзная организация учреждений социальной защиты населения города Москвы
Активный гражданинРаздел "Услуги и сервисы" на mos.ru
Официальный сайт для размещения информации о государственных (муниципальных) учреждениях
Портал открытых данных Официальный Telegram-канал Департамента добрых дел
Страна чувств: дышим полной грудью
Страна чувств: дышим полной грудью
В нашем центре мы используем метод Бутейко или метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Осознанно замедляя и облегчая дыхание, мы помогаем телу расслабиться, избавиться от тревоги и ощущения нехватки воздуха. Этот простой, но важный прием помогает снять заложенность, остановить кашель, снизить давление и вернуть уверенность в себе.
Основные упражнения, которые подходят абсолютно всем:
• Дыхание через правую ноздрю. В этой технике левая ноздря закрывается, вдох и выдох выполняется через правую ноздрю.
• Дыхание через левую ноздрю. Аналогична предыдущей технике, но вдох и выдох происходит через левую ноздрю, правая закрыта.
• Дыхание поочередное. При этом методе закрываем левую ноздрю, вдыхаем через правую. В конце вдоха закрываем правую ноздрю и выдыхаем через левую. Это один цикл.
Кроме основных техник, у нас есть особенные виды дыхания, которые включают внутренний механизм расслабления. Они активируют парасимпатическую нервную систему — ту часть организма, которая отвечает за глубокий покой и восстановление. Среди них — дыхание «для работы верхних отделов легких», «полное дыхание», техника «4-7-8». Эти дыхательные техники помогают не только снять напряжение, но и обрести спокойствие.
Своими впечатлениями поделился Олег Анатольевич, участник занятий: «Я люблю петь, и это мой главный жизненный ресурс. Такие виды дыхания помогают восстанавливать голосовые связки, готовиться к концертам и, главное, не болеть перед выступлениями».
«Метод по Бутейко помогает всем. Однако, в период обучения по данной методике, необходимо контролировать сам процесс выполнения упражнений, ведь от этого зависит здоровье человека» – отмечает специалист по социальной реабилитации Геронтологического центра «Восточный» Ирина Глухова.
После проведенного мероприятия участники отмечают положительные перемены: свободное и легкое дыхание, глубокое ощущение расслабления и ясность ума. Эти результаты вдохновляют на дальнейшее развитие и помогают чувствовать себя спокойно в повседневной жизни.
